Gesunder und ausreichender Schlaf ist das Wichtigste, was wir tun können, um gesund, glücklich, gut gelaunt und leistungsfähig zu bleiben. Was aber, wenn sich im Laufe Deines Lebens eine Verschlechterung deiner Schlafqualität einstellt, die bisweilen in Schlaflosigkeit enden kann? Was, wenn sich dadurch Deine Lebensqualität erheblich verschlechtert, und Du Dich selbst nicht mehr magst, weil Du ständig erschöpft und schlecht gelaunt bist?
Diesen Zustand der Erschöpfung wird Dein narzisstischer Elternteil nur allzu gerne nutzen, um Dir glauben zu machen, das Du an den Problemen, die Du in Deiner Mutter siehst, schuld bist. Es besteht die Gefahr, dass Du diesem Gaslighting verfällst und daran wirklich glaubst.
Wie aber kommt diese allmähliche Schlaflosigkeit zustande? Und was kannst Du tun, um Deine Schlafqualität wieder herzustellen?
Gründe für Deine Schlaflosigkeit
Solltet ihr im gleichen Haus schlafen, so gibt es einen zentralen Grund, warum Du nicht schlafen kannst und das sind Störungen Deiner Mutter. Auch nach mehrmaligem Bitten, die Dinge, die Dir den Schlaf rauben, abzustellen oder eine Lösung zu finden, wie ihr beide gut schlafen könnt, wird dieser Bitte nicht nachgekommen. Du wirst als das Problem deklariert, weil Du zu empfindlich, störanfällig etc bist.
Schauen wir uns einige dieser Störungen an:
• Unterschiedliche Zu-Bett-Geh-Zeiten: geht sie grundsätzlich später ins Bett und ist dabei nicht leise, sondern macht "versehentlich" das Licht an, klopft an Deine Tür, um zu sehen, ob Du schon schläfst oder ist sie einfach laut?
• Medienkonsum: schaut sie "ganz leise" bis spät in die Nacht hinein fern?
• Nächtliches Aufstehen: steht sie nach dem Zu-Bett-gehen öfters auf und geht aufs Klo, holt sic noch was zu trinken oder einen kleinen Snack? Ist sie dabei nicht leise, sondern weckt Dich und fragt, ob Du auch etwas möchtest?
• Endlose erzwungene Konversationen: drückt sie Dir direkt vor Deiner Schlafenszeit noch ein Gespräch rein, das völlig unwichtig ist, aber noch zwei Stunden dauert und Dich vor Ärger über diese Zeitverschwendung auch danach nicht in den Schlaf kommen lässt?
• Streit kurz vor dem Schlafengehen: fängt sie einen Streit über irgendetwas Nichtiges kurz vor dem Schlafengehen an, gibt Dir natürlich die Schuld an dem, was sie angeblich ärgert, aber am nächsten Morgen schon wieder vergessen ist? Kannst Du danach vor Ärger und Schuldgefühlen nicht schlafen?
Dies sind alles Situationen, die Dich davon abhalten, Schlaf zu finden und ruhig durchzuschlafen. Wie schon gesagt trägt das natürlich dazu bei, Dich zu destabilisieren, um Dich später als emotional instabil und übersensibel darzustellen, wenn sie es braucht.
Was nicht vergessen werden darf: das sind Verhaltensweisen, die sich auch nach einem Auszug nicht so ohne weiteres ablegen lassen. Selbst, wenn man alleine lebt, ist das Thema Schlaf mit so viel Angst und Ärger besetzt, dass man oft nachts wach liegt und frustriert auf den Schlaf wartet, der aber aufgrund der angespannten Haltung und Einstellung nicht kommen mag.
Lösungen für Deine Schlaflosigkeit
• Getrennte Schlafstätten: wenn möglich, trennt eure Schlafstätten weit voneinander, es wirkt Wunder. Das Gegenargument ist oft, dass viele nicht so viel Platz haben, es geht aber auch, wenn ihr auf der Couch im Wohnzimmer schlaft. Ein steifer Nacken ist meiner Erfahrung nach viel weniger schlimm und behandelbar als eine Schlafstörung und deren Folgen!
Macht klar, dass das Euer Schlafplatz ist und dass dort dann Ruhe herrscht, wenn ihr schlafen geht. Sollte das nicht ziehen, schlaft ein paar Tage bei einer Freundin, dann wird Euer Schlafplatz akzeptiert werden. Den neuen Schlafplatz nicht im Kampf durchsetzen, sondern mit dem Argument " Wenn ich besser schlafe, bin ich auch wieder erträglicher". Einfach die Zähne zusammen beißen, dann kommt diese Erkenntnis auch völlig schmerzfrei über Eure Lippen.
• Ohrstöpsel: diese sind unverzichtbare kleiner Helferlein auf dem Weg zu gesundem und ungestörtem Schlaf. Es gibt sie in unterschiedlichen Varianten, da musst Du rausfinden, was am Besten zu Dir und Deinen Bedürfnissen passt. Ohrstöpsel zu tragen war eine der besten Entscheidungen, die ich getroffen habe im Hinblick auf meine Schlafprobleme. In der ersten Nacht habe ich bereits sehr viel besser geschlafen, weil man sich fühlt wie in einem Kokon und vom Treiben der anderen Personen im Haus nichts mitbekommt.
• Pflanzenheilkunde: Passionsblume, Baldrian, Hopfen und Lavendel sind Pflanzen, die das Ein -und Durchschlafen bei Manchen verbessern können. Diese kann man sich in als getrocknete Pflanzen ein kleines Kissen tun und darauf schlafen, man kann einen Kissenspray aus Lavendel herstellen oder ätherische Öle in einem Diffuser als Raumduft einatmen.
All das kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität erheblich verbessern. Wichtig ist, etwaige Allergien oder Unverträglichkeiten auf diese Pflanzen abzuchecken und den Apotheker oder Heilpraktiker zu Rate zu ziehen bzgl.der Dosierung. Nicht auf eigene Faust handeln! Heilpflanzen sind potent und können in Überdosierung oder bei Allergie/Unverträglichkeit schlimme Nebenwirkungen haben.
Als Fazit kann man also sagen, dass zum Einen der Schlafkontakt zum narzisstischen Elternteil verringert bzw. komplett eingestellt werden muss und gleichzeitig kleine Hilfen eingesetzt werden sollten, um den Zyklus der Schlaflosigkeit zu durchbrechen. Schlaf ist immens wichtig, um emotional stabil zu sein und genug Energie zu haben, um das energieraubende Leben mit einem narzisstischen Elternteil zu meistern. Das gleiche gilt übrigens auch für narzisstische Partner.
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